דיאטה מהירה: תפריט דיאטה להרזיה מכיל הרבה מאוד ירקות. מה לעשות כדי לאכול יותר ירקות? 1. צלחת ירקות: חתכו אחה”צ או בשעות הערב צלחת ירקות עשירה. במקום לנשנש חטיפים ושטויות אכלו ירקות. דוגמא לירקות שניתן לחתוך ולנשנש ללא הגבלה: רצועות פלפלים בצבעים, מקלות גזר, מקלות מלפפון, עגבניות שרי, קולורבי פרוס ועוד. 2. הכינו בתחילת כל שבוע ירקות אפויים בתנור והוסיפו לכל ארוחה. הניחו בתבנית ברוקולי, פלפלים, גזר, פטריות, שומר, בצל, שום, כרובית שימו מעט שמן זית, מלח, פלפל ותבלינים טבעיים טריים כמו רוזמרין או טימין. אפו בתנור למשך 20-30 דקות. ניתן לשלב את הירקות עם כל ארוחה עיקרית כתוספת ואפילו בתוך כריך. 3. שעועית ירוקה – שעועית ירוקה דלה בקלוריות וניתן לצרוך ממנה ללא הגבלה. הקפיצו במחבת שעועית ירוקה והוסיפו מנה שעועית לכל ארוחה או אפילו נשנשו ממנה לארוחת ביניים בתוספת חופן אגוזים. 4. ממרחי ירקות: שלבו בתפריט היומי ממרחים בייתים דלים בקלוריות המוכנים מירקות לדוגמא: ממרח ארטישוק, ממרח דלעת, ממרח קישואים. 5. מרקי ירקות – שלבו מרקי ירקות בארוחת צהריים ו/או ערב (ממליצה להתחיל את הארוחה בצלחת מרק טוב). כמובן שבכנת המרק יש להימנע מאבקות מרק ולתבל בתבלינים בריאים בלבד כמו: כמון, כורכום, פפריקה, אגוז מוסקט, שום טרי, בצל, סלרי. 6. סלט כמובן: הקפידו לאכול מגוון ירקות שונים וכך לא יימאס. שדרגו כל יום את הסלט עם רכיב מפנק אחר: כף גרעיני דלעת/ חמנייה, לקט קטניות מונבטות, נבטים טריים, שומשום מלא, עגבניות מיובשות ללא שמן ועוד. למידע נוסף על דיאטה להרזיה בקרו : http://ift.tt/XARuKu